DefiniÇÃo Muscular
09-02-2019 @funcionalhiitcircuit 0.00000080
Definição muscular é um dos melhores remédios para elevar a autoestima. E quem entra numa academia quer normalmente atingir esses dois objetivos. A boa notícia é que, com esforço e dedicação, qualquer um pode conseguir.
É importante que o aluno defina qual tipo de definição muscular quer conquistar. A avaliação física é o primeiro passo nesta direção. Se a intenção é realizar um treino para definição é preciso estimular isso com exercícios para hipertrofia.
Uma preocupação comum aos iniciantes é achar que ao fazer um trabalho de hipertrofia, o treino para definição muscular vai deixá-los “grandes demais” ou “muito marombados”, na linguagem conhecida do mundo fitness.
Não se preocupe! Para se tornar um Arnold Schwarzenegger é preciso anos de treino muito intenso e quantidades cavalares de suplementos alimentares.
Com o devido treinamento, os ganhos musculares são sempre graduais e, obviamente, auxiliarão na definição muscular.
Se a pessoa ganhar músculos sem perder gordura vai desenvolver uma aparência mais inchada, mas para ter definição muscular é preciso promover a perda de gordura.
Quando se pensa em definir o corpo, é mais importante olhar as medidas do que o peso em si. O treino para definição muscular pode fazer a pessoa ganhar peso (de músculos), mesmo perdendo gordura.
Além de cuidar da alimentação, é importante realizar exercícios aeróbicos para transformar a gordura no principal combustível para o corpo.
No treino para definição muscular são acrescentados exercícios aeróbicos como:
- Corrida;
- Natação;
- Caminhada;
- Boxe;
- Futebol;
- Dança.
O treinamento aeróbico pode ser realizado logo em seguida ao trabalho de hipertrofia, para potencializar a queima de gordura.
Existe uma famosa frase que faz todo o sentido quando se fala em definição muscular: “você é o que come”. A alimentação é importante tanto para o processo de hipertrofia quanto para a perda de gordura.
Quando se pensa em como ter músculos rápido, é necessário o consumo de carboidratos e proteínas. Os primeiros serão o principal combustível, tanto durante o treino de definição, quanto na regeneração muscular.
Não cometa o erro de achar que, para queimar gordura e definir músculos, não é preciso comer.
As proteínas, além de serem fundamentais para a hipertrofia, ajudam a acelerar o metabolismo, o que também favorece a perda de gordura.
O ideal é fazer pequenas refeições de 3 em 3 horas, para manter o nível de energia adequado durante todo o dia. Além disso, essa regularidade também favorece o metabolismo.
A necessidade de suplementos alimentares – como a maltodextrina (carboidrato) e o whey protein (proteína), por exemplo – varia de acordo com a intensidade e o objetivo. Para um programa alimentar mais preciso, recomenda-se a consulta com um nutricionista especializado em esporte.
Enquanto a pessoa dorme acontece a reparação das células que se destruíram durante o treinamento. Por isso, quanto mais intenso o treino de definição, mais importante se torna uma boa noite de sono.
É durante o sono que o corpo produz o hormônio do crescimento (GH, do inglês Growth Hormone) e faz a síntese proteica, que são processos essenciais para hipertrofia.
O bom descanso também é o que vai permitir que o praticante tenha as condições ideais para o treinamento do dia seguinte. Mas é preciso equilíbrio.
O ideal é dormir em torno de 8 horas por dia. É preciso ter cuidado para não estender esse momento de sono para um período maior do que o corpo já está acostumado, alterando o relógio biológico pessoal.
O melhor é tentar dormir sempre a mesma quantidade de horas, no mesmo horário.
Definir os músculos não é tarefa simples, exige dedicação quase diária e esforço.
Os resultados, porém, são extremamente recompensadores para quem está disposto a enfrentar o desafio.a
HASHTAGS:#treinosemcasa#funcionalcircuito#funcionalhiit#treinofuncional#definicaomuscular
GANHAR BITCOINS GRÁTIS
https://bitcoinmais.com/231WEBSITE DE REFERÊNCIA
https://www.facebook.com/funcionalhiitcircuito/VÍDEO SOBRE O ARTIGO
Assista ao VídeoAssista ao Vídeo
Mais Artigos do @funcionalhiitcircuit

Treino Cardio
29-12-2018 @funcionalhiitcircuit 0.00001458O treino de cardio ou training cardiovascular pode ser definido como todo exercício físico que aumenta a frequência...
Ver Artigo

DefiniÇÃo Muscular
09-02-2019 @funcionalhiitcircuit 0.00000080Definição muscular é um dos melhores remédios para elevar a autoestima. E quem entra numa academia quer normalmente...
Ver Artigo

Treinos Em Casa
19-12-2018 @funcionalhiitcircuit 0.00000987A falta de tempo e a falta de disposição para sair de casa são os argumentos mais usados para aqueles que abrem mão de...
Ver Artigo

AlimentaÇÃo SaudÁvel
05-01-2019 @funcionalhiitcircuit 0.00000720Parabéns a todos que já adotam ou para aqueles que estão em busca de informações sobre a alimentação...
Ver Artigo

Abdominais: Mitos E Verdades Que Você Precisa Saber
02-01-2019 @funcionalhiitcircuit 0.00001885Na academia, no tapete da sala ou até com aparelhos específicos, os abdominais são essenciais na rotina de treinos de quem busca...
Ver Artigo